Proč jsou bílkoviny tak zásadní při hubnutí a proč nejsou proteinové nápoje pouze pro sportovce?
Proč jsou bílkoviny tak zásadní při hubnutí a proč nejsou proteinové nápoje pouze pro sportovce?
Bílkoviny neboli proteiny jsou jedním z klíčových stavebních kamenů lidského těla. Jsou zásadní nejen pro růst a opravu tkání, ale hrají také důležitou roli při hubnutí a udržování zdravého životního stylu. Kromě příjmu bílkovin je při hubnutí ale nezbytně nutné i pít dostatečné množství vody.
1. Podpora metabolismu
Bílkoviny mají vyšší termogenní efekt než tuky nebo sacharidy. To znamená, že tělo spaluje více kalorií při trávení bílkovin, což pomáhá zrychlit metabolismus.
2. Zvyšují pocit sytosti
Bílkoviny zasytí více než jiné makronutrienty. Pomáhají tak udržet pocit plnosti po delší dobu, a to snižuje celkový příjem kalorií a napomáhá při hubnutí.
3. Ochrana svalové hmoty
Během hubnutí je důležité chránit svalovou hmotu. Bílkoviny pomáhají předcházet svalovému úbytku, který nastává při dietě s nízkým příjmem kalorií.
4. Podpora regenerace a opravy tkání
Bílkoviny jsou nezbytné pro regeneraci a opravu tkání. To je důležité nejen pro sportovce, ale pro všechny, kteří chtějí udržet své tělo v dobrém stavu.
Proteinové nápoje nejsou jen pro sportovce. Jsou užitečné pro různé skupiny lidí:
1. Pro ty, kdo hledají snadný způsob, jak zvýšit příjem proteinů: Proteinové nápoje jsou snadným a rychlým způsobem, jak doplnit bílkoviny, zejména pro ty, kteří mají hektický životní styl nebo omezený čas na přípravu jídla.
Proteiny v naší nabídce jsou nyní rozšířené i o proteiny z naší řady One Life:
2. Pro osoby na vegetariánské nebo veganské dietě: Může být obtížné získat dostatek bílkovin z rostlinných zdrojů, proto mohou být proteinové nápoje užitečným doplňkem.
3. Pro ty, kteří se snaží zhubnout: Jak bylo již zmíněno, bílkoviny zvyšují pocit sytosti, což ocení ti, kteří se snaží omezit příjem kalorií a zhubnout.
Jak navýšit bílkoviny ve vaší stravě?
Bílkoviny jsou klíčovým makronutrientem, který hraje nespočet rolí v těle. Zde je několik způsobů, jak můžete efektivně zvýšit příjem bílkovin:
Zařaďte do svého jídelníčku více libového masa, ryb, vajec a mléčných výrobků. Vegetariáni a vegani mohou zvýšit příjem bílkovin konzumací luštěnin, tofu, seitanu, tempehu a různých ořechů a semínek.
Velmi dobrou pomocí pro doplnění bílkovin v této hektické době vám může být proteinový nápoj, jako je syrovátkový protein (whey), kaseinový protein nebo rostlinné proteiny (například z hrachu, rýže, nebo konopí). Je to skvělý způsob, jak rychle a pohodlně zvýšit příjem bílkovin. Můžete je smíchat s vodou, mlékem, nebo třeba přidat do smoothie.
Zařaďte proteinové nápoje a snacky: Na trhu je obrovské množství předem připravených proteinových nápojů, které jsou pohodlnou možností pro zvýšení příjmu bílkovin, zejména když jste na cestách nebo nemáte čas na přípravu jídla. Proteinové tyčinky a jogurty jsou také dobrou svačinkou, bohatou na bílkoviny.
Začlenění bílkovin do každého jídla: Snažte se mít v každém jídle alespoň jednu porci bílkovin. Vaše tělo tak bude mít jejich pravidelný přísun každý den.